Dieta, která nevynechává žádné potraviny, a přece zhubnete.
8-hodinová dieta slibuje, že pokud ji budete dodržovat, shodíte za týden i 4,5 kilogramu. Co to je a jak funguje?
Držet jakoukoliv dietu, kdy trávíme téměř veškerý čas doma, určitě není jednoduché. Na osmihodinové dietě je nejlepší to, že nemusíte striktně vynechat žádnou skupinu potravin. Je známá také jako „16: 8 dieta“.
Hubnutí není vyvoláno samotným zastoupením potravin ve stravě, ale především přerušovaným půstem. Zjednodušeně – stravujete se jen během 8 hodin dne a 16 hodin držíte půst. Samozřejmě, ani během těch osm hodin nejíte cokoli a leckdy.
Co potřebujete vědět o 8-hodinové dietě?
Jelikož na ni nedají dopustit mnohé celebrity, je více než pravděpodobné, že skutečně funguje. Takto se stravuje, například Nicole Kidman a Hugh Jackman. Díky přerušovanému půstu se tělo „nakopne“ do režimu spalování tuků.
Určitě jste již mnohokrát slyšeli doporučení, že pokud chceme zhubnout, neměli bychom jíst po 18. nebo 19. hodině. Tato dieta je vlastně nadstavbou takových doporučení. Je postavena na vědě. Pokud budete totiž jíst pouze v rámci 8 hodinového okna a zbývajících 16 hodin dne se postíte, dopřejete tělu velkou přestávku od posledního večerního jídla až do snídaně.
To mu poskytne čas na „reset“ a zpracování všech výživných látek jste snědli. Zároveň se zbavíte toxinů a spálíte všechny přijaté kalorie.
Kdy můžete jíst při 8-hodinové dietě?
Závisí to hlavně od vašeho harmonogramu – přizpůsobte své stravování dětem, studiu či práci. Snídaně si dejte, když vybavíte první povinnosti, například kolem 9.30, večeři si naplánujte na 17. hodinu. Samozřejmě, pokud se snažíte zhubnout, je rozumné stravovat se zdravě.
Většina lidí, kteří dodržují 8-hodinovou dietu, obvykle snídá o 10., obědvá o 14. a večeří o 17. až 18. hodině. Pak následuje 16-hodinový odstup do snídaně na další den.
Pokud se vám zdá 16 hodin bez jídla příliš, začněte s dietou jen během několika dní v týdnu. Samozřejmě, čím častěji se budete stravovat podle doporučení, tím více zhubnete.
Čem můžete pít při půstu?
Mimo osm hodin, během nichž se stravujete, tedy v rámci přerušovaného půstu byste měli pít jen vodu, neslazenou kávu nebo čaj. Hydratace je při tomto způsobu stravování velmi důležitá. Navíc pití většího množství vody tlumí hlad.
Je 8-hodinová strava zdravá?
Kromě zjevného hubnutí má 8-hodinová dieta i zdravotní výhody. Ukázalo, že hladovění několikrát týdně reguluje hladinu inzulínu, a tím chrání před cukrovkou, nemluvě o rakovině a demenci.
Nové výzkumy také ukázaly, že půst během určitého období dne urychluje buněčnou recyklaci a regeneraci. Co to znamená? Je méně pravděpodobné, že onemocníte. S pravidelným přerušovaným půstem se přidávají i další výhody: Nižší riziko srdečních chorob, metabolických problémů a oddálení stárnutí. Navíc i trávicí orgány si odpočinou a lépe zpracují všechny přijaté živiny.
Vyzkoušíte?
Nezapomínejte, při hubnutí je dôležtý i pohyb. Kupte si například švihadlo, je to skvělý nástroj na to, abyste dosáhli postavu svých snů.
